TODO SOBRE EL SGA - RPG

 ...STRETCHING GLOBAL ACTIVO – REEDUCACION POSTURAL GLOBAL...

Foto Curso Stretching Global Active, 

 Reeducacion Postural Global en el DEPORTE. 

Con Jacqueline Bronstein

El kinesiologo frances Philippe Souchard revoluciono en 1980 el mundo de la kinesiologia creando el metodo del campo cerrado o Reeducacion Postural (R.P.G ).

STRETCHING... ESTIRAMIENTOS

La inclusión del stretching conocido hasta hoy en la práctica deportiva, es todo un avance en el mundo del fitness. Sin embargo, deja mucho que desear ya que es analítico, segmentario, pasivo e ineficaz . Este tipo de trabajo está destinado a ser temporal e incluso, muchas veces, perpetua el desequilibrio postural que nos caracteriza. No toma en cuenta las compensaciones ni los desequilibrios que la persona pueda presentar.

STRETCHING GLOBAL ACTIVO

El Stretching Global Activo respeta la individualidad, la globalidad y la causalidad.
Son ocho familias de posturas, tanto en cierre como en apertura de ángulo coxofemoral, según la cadena sobre la cual se desee trabajar. De manera activa y gradual, las cadenas musculares son puestas en tensión, sin dolor.

La progresión va hacia posiciones cada vez más excéntricas, trabajando con la respiración paradojal diafragmática y contracciones isométricas contra una resistencia de 100 g. Inhibiendo los músculos a estirar, pasamos a través del reflejo miotático, logrando con el trabajo de musculación isométrico, sarcomeros en serie.

SGA, es la aplicación de la Reeducación Postural Global (método de Fisioterapia) en el campo de la Gimnasia y del Deporte, tanto de Ocio, como de Alta Competición. Así mismo responde a las necesidades de personas que demandan un método preventivo para la salud de su espalda y mantenimiento muscular, que es de fácil aprendizaje y práctica, frente a otros métodos más técnicos y de mayor esfuerzo.

Como nuestro sistema muscular está dividido en músculos estáticos y dinámicos, en caso de hipertonía nuestros músculos estáticos se acortan de forma muy importante dando como resultado las desviaciones y compresiones articulares. En consecuencia es conveniente en primer lugar, estirar el sistema muscular estático. Además como nuestros músculos están organizados bajo forma de cadenas musculares, todo estiramiento segmentario se vuelve ineficaz. Para estirar eficazmente un músculo hay que "tirar" sobre el conjunto de la cadena muscular de la cual forma parte.

El tiempo de las posturas es fundamental, ya que cuanto más tiempo estemos en la postura, más eficaz se hace el estiramiento, desde 10’ a 20’ por postura. No permitirá las compensaciones, ya que las tensiones tienden a mantenerse y esconderse a través de ellas. Por eso, las correcciones serán simultáneas de manera de evitarlas.

El trabajo del Strecthing Global Activo, brinda una liberación profunda de las tensiones musculares que se alojan muy adentro de nuestro cuerpo: el diafragma, el psoas, los pulmones, el corazón, la garganta y las vísceras.

Principios del SGA

• Los músculos forman cadenas: el estiramiento tiene en cuenta la globalidad.
• Cada músculo tiene varias fisiologías: el estiramiento debe realizarse en los tres planos del espacio, es decir: en Flexión - Extensión, Abducción - Aducción, Rotación Interna - Rotación Externa.
• La elongación de los músculos sigue la ley física de la deformación de los cuerpos elásticos: el estiramiento debe hacerse de forma suave, lenta y sin calentamiento previo.
• Trabajo activo: los estiramientos se acompañan de suaves contracciones excéntricas ó isométricas (entre 100 y 200 gramos) en las posiciones de máxima elongación . La respiración es fundamental: el estiramiento cobra eficacia durante la espiración (utilizando distintas técnicas respiratorias, según sea el estiramiento a realizar

Familias de Posturas

Las dividimos según hagamos una apertura o cierre del ángulo coxo - femoral. En apertura del angulo, estiramos la cadena anterior; en cierre la cadena anterior. Al mismo tiempo las podemos realizar en carga ó descarga.Y podemos realizar un trabajo mixto, por ejemplo para los que tienen acortada la cadena posterior inferior y la cadena antero superior (isquiotibiales y pectorales por ejemplo). Para todo ello tenemos nueve familias de posturas Según los principios de la Reeducación Postural Global®

BENEFICIOS DEL Stretching Global Activo (SGA).

• Libera el bloqueo respiratorio, el acortamiento y rigidez muscular, el exceso de musculación, las lesiones recurrentes, tendinitis, estiramientos analíticos, los abdominales, etc...
• Herramienta eficaz para mejorar el rendimiento muscular así como prevenir las lesiones.
• Es el método de autoestiramiento más eficaz para gimnasia de mantenimiento y tras finalizar un tratamiento de rehabilitacion...
• Permite recuperar la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo...
• Permite cambiar los hábitos posturales erróneos, por unos nuevos hábitos de forma correcta automática y sin esfuerzo ...
• Pueden practicarlo desde adolescentes a personas de la tercera edad...

IMPORTANTE.

• La practica del SGA tanto como del RPG debe ser guiada por un Profesional Instructor, especializado, capacitado y avalado.
• Recomiendo ver listados de profesinales en Argentina en este sitio, aquí encontrara tambien profesionales avalados y formados en el interior, como es mi caso, (que soy uno de los mas viejitos, 2006 jejje!!!) http://stretching.com.ar/profesionales%20sga-interior.pdf
• Para mas información quedo a disposición para consultas...

TODO SOBRE POSTURA

...POSTURA...

Postura es en realidad actura, es una acción continua. –Deborah Lotus


La postura es la base de nuestra integridad estructural.

La mente y las emociones son la base de nuestra postura. –Marie-Jose Blom

El término Postura proviene del latín "positura": acción, figura, situación o modo en que está puesta una persona, animal o cosa. La postura es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. O sea, es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc.

Otro termino relacionado con postura, es el de actitud postural, y se define como la disposición física externa, que reproduce la disposición o actitud interna y la forma de relacionarse con el entorno

BUENA POSTURA.

Según criterios mecánicos la postura ideal se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, y permite la máxima eficacia. Y permite a la vez un gasto de energía mínimo. Es aquella que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones de carga para que la alineación sea buena, está asociada a una buena coordinación, a los gestos elegantes y, a la sensación de bienestar.

FALTA DE POSTURA Y SU RELACION CON PROBLEMAS FUNCIONALES

Cada tirón, cada caída, cada mal dormir, cada cargar inadecuadamente, cada minuto en la oficina con poca ergonómica, todo esto y más nos provocará desbalances, desajustes, dolor e ineficiencia en el sistema. El dia a dia, la vida cotidiana con sus referentes malos habitos son influyentes en la mala postura, pero tambine aspectos psicologicos influyen por sobre nuesto tema en cuestion.

...SUJETO... Y POSTURA.

Como un juego de palabras... decir sujeto es tambien pensar en Postura, y no es del todo equivoco tal concepto en tanto hay imagen y cuerpo, hoy me centrare solo en aspectos funcionales y biologicos estructurales para su entendimiento, ya que es un tema para desarrollo mas amplio...

La postura se determina y mantiene mediante la coordinación de los diferentes músculos que mueven los miembros, mediante la propiocepción o "sensibilidad cinestesica" y mediante el sentido del equilibrio. La postura bípeda está controlada por el sistema nervioso central, que recluta articulaciones, ligamentos, tendones y músculos especializados, asegurando una oscilación corporal y un gasto energético mínimos.

El desequilibrio postural genera contracciones musculares compensatorias que alteran la biomecánica corporal y producen cambios degenerativos precoces y lesiones de sobrecarga, especialmente en la población practicante de deporte. Los chequeos posturales frecuentes podrían detectar alteraciones y ayudar en la prevención de sus consecuencias duraderas.

En los sujetos, el área de contacto con el suelo, representada por los pies, es relativamente pequeña y el centro de gravedad es relativamente alto. En consecuencia, para asegurar la estabilidad en posición vertical, el cuerpo dispone de mecanismos de feedback sensomotores de control postural que generan una continua torsión correctiva detectada por los sistemas oculovestibular y propioceptivos. Los receptores de presión situados en las plantas de los pies, los órganos tendinosos de Golgi y los husos musculares situados en los músculos que mueven las articulaciones bajo carga (pies, tobillos, rodillas, caderas y sacroilíacas e intervertebrales) son importantes tanto para la propiocepción como para los reflejos medulares.

Los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad, bien por fuerzas externas o por movimientos deliberados, están controlados por los reflejos posturales.

POSTURA Y DEPORTE, POSTURA Y SALUD

Es importante mantener un perfecto control postural tanto en las actividades diarias normales como en la práctica deportiva. Visto que los atletas usan los sistemas osteomuscular y locomotor de manera muy intensiva, es lógico que necesiten un control postural perfecto. Esto asegura una correcta biomecánica craneoespinal que minimiza el efecto de la fuerza de gravedad y optimiza el funcionamiento del sistema nervioso central situado en el cráneo y en la columna vertebral.

La simetría postural permite mayor eficacia del feedback aferente y eferente, por tanto una correcta neurofisiología tanto osteomuscular como indirectamente somatovisceral.

Es lógico que una correcta biomecánica espinal puede sólo favorecer tanto la función pulmonar como la función cardiovascular, sobre todo en el ejercicio físico intenso.

En el ámbito de la medicina deportiva se considera cada vez más importante la necesidad de prevenir lesiones en los jóvenes atletas mediante frecuentes revisiones y programas de prevención y rehabilitación

ALTERACIONES POSTURALES

Alteraciones posturales como un ligero aumento de la cifosis dorsal o una ligera pérdida de flexibilidad de la musculatura intercostal pueden producir una ligera disminución de la expansión de la caja dorsal, esencial para una correcta respiración.

Las imperfeciones posturales, posturas incorrectas o asimétricas pueden indicar defectos de tipo propioceptivo, visual o vestibular.

Déficit propioceptivo puede ser de tipo congénito o adquirido y suele verificarse en las articulaciones bajo carga, pies, tobillos, rodillas, caderas o en la columna vertebral^13,14. Una vez diagnosticados estos defectos, se pueden corregir con intervenciones terapéuticas específicas según el caso. Los más frecuentes suelen ser dismetría de las piernas, apoyo plantar incorrecto, inestabilidad ligamentosa postrauma y asimetría vertebral (cifosis, lordosis, escoliosis).

Estos déficits se corrigen normalmente, según el caso, con plantillas, ejercicios de rehabilitación y terapias manuales específicas que ayudan a mejorar el movimiento interarticular, ahorrando mecanismos de feedback funcional compensatorio que predispone a lesiones de tipo microtraumático o de sobrecarga tan comunes en los atletas.

IMPORTANCIA DE UN EXAMEN POSTURAL

Algunos expertos afirman que el examen físico-clínico de base, obligatorio para todos los deportistas, es una de las pocas ocasiones en las cuales el clínico tiene la oportunidad de anticipar y prevenir activamente lesiones. Desafortunadamente, la actual revisión médica deportiva pone más énfasis en la valoración cardiorrespiratoria que en la revisión postural, o en la habilidad del atleta de andar y correr.

En consecuencia, este examen tiene que incluir una completa revisión osteomuscular, cardiovascular y psicológica.

Un reciente estudio de neurofisiología ha demostrado que la compensación postural del cuerpo ante una situación desestabilizante aumenta la rigidez osteomuscular un tercio más de lo necesario en los sujetos normales. Este hecho es más evidente si el sujeto sufre un déficit vestibular.

Sobre la base de esta conclusión, podemos deducir que una alteración postural predispone a un aumento innecesario de rigidez y, por tanto, a la lesión.

Otro estudio efectuado en 2001 en atletas de élite, en el Centro de Lesiones Deportivas de la Universidad de Limerick, Irlanda, ha demonstrado que la postura y la recuperación completa postrauma son más significativas que la flexibilidad muscular y articular en la prevención de las lesiones.

Como hemos visto hasta ahora, es evidente que tanto para obtener el máximo rendimiento como para evitar lesiones, hay que revisar y corregir cualquier desarreglo biomecánico por ligero y aparentemente banal que sea para la postura y la locomoción.

La locomoción requiere una permanente coordinación entre los sistemas que controlan la postura y los que producen el movimiento voluntario. Esto asegura el correcto posicionamiento del centro de gravedad sobre la base de sustentación durante la propulsión

Como es lógico, un correcto control postural implica una correcta alineación de la columna vertebral.

El siguiente material recopilado es exclusivamente informativo publico, el autor no se hace responsable del mal uso de la informacion sin previa consulta profesional.

La totalidad de este informe fue diseñado con la idea de abrir interrogantes y permitir el entendimiento conceptual, cualquier duda respecto del tema en relacion podra ser abierto para futuras discusiones.

El trabjo desarrollado se focaliza en aspectos funcionales del tema POSTURA y deja de lado questiones referentes a factores psico-morfologicos, culturales, socio-economicos y culturales, la libre interpretacion del material queda a disposicion del lector, la idea es abrir campos de reflexion sobre el tema en question que es EDUCACION CORPORAL Y SALUD. Muchas Gracias a todos los lectores... sedientos de informacion


ACTUALMENTE HAY MUY BUENOS ESTUDIOS Y EVALUACIONES DE ANALISIS Y TEST POSTURALES, DE LOS CUALES SE PUEDEN DETERMINAR Y CONOCER COMO ASI TAMBIEN PREVENIR PROBLEMAS FUNCIONALES FUTUROS.  PARA MAS INFORMACION PONERSE EN CONTACTO.

TODO SOBRE EL MASAJE TERAPEUTICO

Foto BRASIL.Masaje Terapeutico, Pousada Banana Cipó.

http://www.bananacipo.com.br/

...Masaje Terapeutico...

¨el masaje forma parte de la cultura médica ancestral de todos los pueblos y que estE presente en todas las tradiciones¨.

¨El masaje es tanto un arte como una ciencia¨

Técnica y Concepto:

Es la combinación de movimientos técnicos manuales o maniobras y manipulaciones realizadas con fines higiénico-preventivos o terapéuticos, que al ser aplicado con las manos permite valorar el estado de los tejidos tratados; se emplea en medicina, kinesiología, deporte, estetica, etc.

Consta de la manipulación manual de los tejidos blandos: piel, muscular y conjuntivo o tejido conectivo para ampliar sus funciónes promoviendo la circulación, la relajación y el bienestar.

Técnicamente, es un método de valoración (mediante la palpación) y de tratamiento manual, aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitido por la presión mecánica de las manos a los diferentes órganos del cuerpo humano. Según la indicación y los objetivos de tratamiento propuestos, se pueden lograr efectos que generan acciones directas o reflejas sobre el organismo.

Efectos principales y Beneficios:

El masaje es tanto un arte como una ciencia, en cuanto a arte posee una parte técnica, viva y por ello en constante cambio y adaptación. Sus beneficios han llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples para proporcionar relajación y favorecer el sueño, hasta el desarrollo específico de algunas más complejas para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o el organismo.

Beneficios aplicados fundamentalmente al funcionamiento y rendimiento físico, proporciona beneficios a nivel psicológicos como, la reducción del stress, la relajación de la mente, se consigue una eliminacion de desechos celulares como asi tambien el transporte de nutrientes bajo la estimulacion de la circulacion sanguinea, se logra un descanso mas profundo, se reduce los niveles de ansiedad y sus efectos perjudiciales en la vida cotidana. Ayudan a mejorar los pensamientos positivos del paciente y fundamental a aumentar la energía, vigorizando todos y cada uno de los sistemas correspondientes al cuerpo, mediante la reducción de la fatiga

El masaje además aumenta la circulación de la sangre. Se incrementa la temperatura de la piel y mejora su estado fisiológico. Se acelera la eliminación de toxinas estimulando el sistema linfático como digestivo por lo que es muy adecuado para mejorar problemas circulatorios y de retención de líquidos. También baja las inflamaciones, disuelve las adherencias de los tejidos blandos y de ahí su importancia en la rehabilitación de lesiones traumatológicas (esguinces, fracturas consolidadas, luxaciones...). Distiende los músculos y tendones contraídos. Seda y relaja el sistema nervioso central y periférico recuperando el tono de la musculatura esquelética.

El masaje presenta un importante campo de acción, es un gran apoyo para la mejora de muchas patologías y debe utilizarse como complemento para mejorar nuestro bienestar, entendido éste como el equilibrio de nuestra energía vital.

Finalidad y Uso, recuperación y rehabilitación física de los procesos patológicos, o de las lesiones. Cabe destacar que: el masaje proporciona relajación y bienestar, y por tanto nos ayuda recuperar y mantener la salud, se convierte, en un acto terapéutico e higienico sanitario.

Históricamente

Los masajes constituyen una herramienta terapéutica muy antiguo, que era empleada por el hombre con la finalidad de neutralizar cualquier posible dolencia y su evolución ha sido paralela a la de la sociedad, considerándose en la actualidad como el tratamiento terapéutico más utilizado por todas las sociedades del mundo, gracias a su eficacia.

La acción de llevarse la mano y frotar o presionar con firmeza la zona dolorida es una reacción intuitiva que surge para aliviar el dolor y las tensiones. Esta acción se remonta a los tiempos más antiguos y hay que suponer que si en algún momento el hombre prehistórico tenía algún tipo de dolor o molestia, utilizaría un remedio parecido al que emplearíamos nosotros. Por ello se puede asegurar que el masaje forma parte de la cultura médica ancestral de todos los pueblos y que está presente en todas las tradiciones.

Diversas modalidades de masaje:

masaje terapéutico, el masaje transverso profundo, el drenaje linfático manual terapéutico, la liberación miofascial, el crio-masaje, el masaje del tejido conjuntivo, el masaje del periostio, técnicas neuro-musculares o el masaje de Dicke, Masaje circulatorio, Masaje deportivo, Masaje estético y Masajes de relax o sedativo psicofísico.

Lesiones o enfermedades que se pueden tratar con técnicas de masoterapia :

contractura muscular, tendinopatía, radiculopatía, linfedema, esguince, rotura de fibras, fractura, espasmo, alteraciones psico-somáticas, atrapamientos miofasciales,algodistrofia simpatico refleja, lesiones deportivas, altamente efectiva contra lumbagos, ciatalgias, contracturas dorsales, dolores de hombro, cervicales, enfermedades reumaticas, dolores de cabeza, stress, etc

CONTRAINDICACIONES

El uso profesional del masaje en el ámbito sanitario requiere una profunda comprensión de la anatomía y la fisiología humana, asimismo precisa del conocimiento de sus indicaciones y especialmente de las contraindicaciones, siendo este el tema de base durante la formación del futuro masajista y del fisioterapeuta. Además se le instruye en el arte y la técnica del masaje. Se forma en cuestiones relacionadas con la conducta ética. Y en la capacidad de saber mediante la recogida de datos a través de la historia clínica y la exploración, cuando debe aplicarlo y cuando no. Se le capacita para que conociendo el terreno que debe tratar, evite causar daño. Actualmente el tratamiento por masaje es sinónimo de bienestar y salud.

Es de suma importancia si usted realiza un masaje por primera vez darle una buena informacion a su terapista, esto puede ser mediante una tabla de preguntas puntuales o mediante informacion verbal que usted le otorgue. Esto dara seguridad y fiabilidad como asi tambien seguridad a la hora de hacer el masaje.

PRESENTACION

De alguna manera este espacio nace con la idea de compartir con el lector (sediento de informacion) diversos aspectos de mi Ser Profesional... gran palabra, pocas letras y humilde trayectoria que florece precisamente en un cumulo de intereses y cuestionamientos; como la vida misma.

Intentando a su vez de crear un espejo de confianza y entretenimiento, mi idea es que eslespacio quede abierto al entendimiento público, esto seria poder expresar las cosas del aqui y ahora en forma lo mas simple y entendible posible, sin entrar en el reorrido vulgar de la palabra; para ello pido a cada uno de ustedes... animarse a preguntar y generar inquietudes de los temas tratados, permitiendo asi oxigenar el fuego que nos da calor, esperanza y vida para sostener el espacio!!!

Es la primera vez que armo un blog, por lo tanto tendre que tomarlo con calma... poco a poco mejorare cada aspecto y tratare de responder desde mi posicion y optica Profesional a cada inquietud.

GRACIAS Martin ....