...STRETCHING GLOBAL ACTIVO – REEDUCACION POSTURAL GLOBAL...
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Reeducacion Postural Global en el DEPORTE. Con Jacqueline Bronstein |
El kinesiologo frances Philippe Souchard revoluciono en 1980 el mundo de la kinesiologia creando el metodo del campo cerrado o Reeducacion Postural (R.P.G ).
STRETCHING... ESTIRAMIENTOS
La inclusión del stretching conocido hasta hoy en la práctica deportiva, es todo un avance en el mundo del fitness. Sin embargo, deja mucho que desear ya que es analítico, segmentario, pasivo e ineficaz . Este tipo de trabajo está destinado a ser temporal e incluso, muchas veces, perpetua el desequilibrio postural que nos caracteriza. No toma en cuenta las compensaciones ni los desequilibrios que la persona pueda presentar.
STRETCHING GLOBAL ACTIVO
El Stretching Global Activo respeta la individualidad, la globalidad y la causalidad.
Son ocho familias de posturas, tanto en cierre como en apertura de ángulo coxofemoral, según la cadena sobre la cual se desee trabajar. De manera activa y gradual, las cadenas musculares son puestas en tensión, sin dolor.
Son ocho familias de posturas, tanto en cierre como en apertura de ángulo coxofemoral, según la cadena sobre la cual se desee trabajar. De manera activa y gradual, las cadenas musculares son puestas en tensión, sin dolor.
La progresión va hacia posiciones cada vez más excéntricas, trabajando con la respiración paradojal diafragmática y contracciones isométricas contra una resistencia de 100 g. Inhibiendo los músculos a estirar, pasamos a través del reflejo miotático, logrando con el trabajo de musculación isométrico, sarcomeros en serie.
SGA, es la aplicación de la Reeducación Postural Global (método de Fisioterapia) en el campo de la Gimnasia y del Deporte, tanto de Ocio, como de Alta Competición. Así mismo responde a las necesidades de personas que demandan un método preventivo para la salud de su espalda y mantenimiento muscular, que es de fácil aprendizaje y práctica, frente a otros métodos más técnicos y de mayor esfuerzo.
Como nuestro sistema muscular está dividido en músculos estáticos y dinámicos, en caso de hipertonía nuestros músculos estáticos se acortan de forma muy importante dando como resultado las desviaciones y compresiones articulares. En consecuencia es conveniente en primer lugar, estirar el sistema muscular estático. Además como nuestros músculos están organizados bajo forma de cadenas musculares, todo estiramiento segmentario se vuelve ineficaz. Para estirar eficazmente un músculo hay que "tirar" sobre el conjunto de la cadena muscular de la cual forma parte.
El tiempo de las posturas es fundamental, ya que cuanto más tiempo estemos en la postura, más eficaz se hace el estiramiento, desde 10’ a 20’ por postura. No permitirá las compensaciones, ya que las tensiones tienden a mantenerse y esconderse a través de ellas. Por eso, las correcciones serán simultáneas de manera de evitarlas.
El trabajo del Strecthing Global Activo, brinda una liberación profunda de las tensiones musculares que se alojan muy adentro de nuestro cuerpo: el diafragma, el psoas, los pulmones, el corazón, la garganta y las vísceras.
Principios del SGA
- Los músculos forman cadenas: el estiramiento tiene en cuenta la globalidad.
- Cada músculo tiene varias fisiologías: el estiramiento debe realizarse en los tres planos del espacio, es decir: en Flexión - Extensión, Abducción - Aducción, Rotación Interna - Rotación Externa.
- La elongación de los músculos sigue la ley física de la deformación de los cuerpos elásticos: el estiramiento debe hacerse de forma suave, lenta y sin calentamiento previo.
- Trabajo activo: los estiramientos se acompañan de suaves contracciones excéntricas ó isométricas (entre 100 y 200 gramos) en las posiciones de máxima elongación . La respiración es fundamental: el estiramiento cobra eficacia durante la espiración (utilizando distintas técnicas respiratorias, según sea el estiramiento a realizar
Familias de Posturas
Las dividimos según hagamos una apertura o cierre del ángulo coxo - femoral. En apertura del angulo, estiramos la cadena anterior; en cierre la cadena anterior. Al mismo tiempo las podemos realizar en carga ó descarga.Y podemos realizar un trabajo mixto, por ejemplo para los que tienen acortada la cadena posterior inferior y la cadena antero superior (isquiotibiales y pectorales por ejemplo). Para todo ello tenemos nueve familias de posturas Según los principios de la Reeducación Postural Global®
BENEFICIOS DEL Stretching Global Activo (SGA).
- Libera el bloqueo respiratorio, el acortamiento y rigidez muscular, el exceso de musculación, las lesiones recurrentes, tendinitis, estiramientos analíticos, los abdominales, etc...
- Herramienta eficaz para mejorar el rendimiento muscular así como prevenir las lesiones.
- Es el método de autoestiramiento más eficaz para gimnasia de mantenimiento y tras finalizar un tratamiento de rehabilitacion...
- Permite recuperar la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo...
- Permite cambiar los hábitos posturales erróneos, por unos nuevos hábitos de forma correcta automática y sin esfuerzo ...
- Pueden practicarlo desde adolescentes a personas de la tercera edad...
IMPORTANTE.
- La practica del SGA tanto como del RPG debe ser guiada por un Profesional Instructor, especializado, capacitado y avalado.
- Recomiendo ver listados de profesinales en Argentina en este sitio, aquí encontrara tambien profesionales avalados y formados en el interior, como es mi caso, (que soy uno de los mas viejitos, 2006 jejje!!!) http://stretching.com.ar/profesionales%20sga-interior.pdf
- Para mas información quedo a disposición para consultas...
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